Tra le verdure più depurative ricordiamo: asparagi, per l’alto contenuto di antiossidanti e di potassio dall’effetto drenante; fave, carciofi, broccoli, aglio, cavolo, cicoria, cipolle, lattuga, piselli, porri, radicchio, ravanelli, rucola, tarassaco; erbe selvatiche come la borragine, il cerfoglio, la pratolina, il luppolo, la malva, la bardana e l’ortica. Tra la frutta più depurativa ci sono le fragole e le ciliegie; i kiwi sono ricchi di vitamina C; i frutti di bosco hanno un effetto protettivo sulla microcircolazione. Tra erbe aromatiche è consigliata la salvia. Un’alimentazione ricca di questi alimenti ed equilibrata è decisamente preferibile all’assunzione di integratori vitaminici, in quanto è già sufficiente a garantirci il giusto apporto dei nutrienti e delle sostanze antiossidanti fondamentali per la salute. Gli integratori andrebbero quindi utilizzati solo per periodi limitati nel tempo, quando l’organismo potrebbe necessitare di un sostegno particolare, e sempre su indicazione del medico. Se si desidera dimagrire, è importante ricordare che la perdita di peso consigliata dai medici è il calo regolare di 500 g a settimana. Solo così saremo certi di stare davvero eliminando il grasso e non solo liquidi e tessuto muscolare, con conseguente inflaccidimento e danneggiamento della pelle. •Bere regolarmente. Per stimolare il rinnovamento dell’epidermide è poi necessario bere almeno 6-8 bicchieri d’acqua al giorno, per un totale di 2 litri, così da assicurare l’idratazione dei tessuti e favorire l’eliminazione delle scorie metaboliche. In primavera sono consigliate le tisane di tarassaco, salvia, menta, timo, betulla, foglie e radici di bardana, foglie e fiori di fragola, mentre assumere da una a tre tazze al giorno di tè verde aiuta a contrastare l’invecchiamento della pelle, a rinforzare i capillari e a disintossicarsi. Il tè verde è infatti ricco di sostanze antiossidanti, sali minerali e vitamine A, B, C ed E. •Dormire. Il sonno fa bene alla pelle, in quanto favorisce i processi riparativi cellulari. Il “beauty sleep” , o sonno di bellezza, prevede almeno otto ore di riposo a notte, senza dimenticare che le ore della sera prima della mezzanotte sono le più efficaci per il recupero dell’organismo. Scopriremo così che molti segni sul viso che attribuiamo all’età, quali rughe e gonfiori, scompariranno o si attenueranno semplicemente dormendo a sufficienza. •Sport e movimento: almeno mezz’ora al giorno di attività fisica all’aria aperta consente di ossigenare i tessuti, stimolare il metabolismo, rendere la pelle più tonica e compatta, contrastare la cellulite. Una passeggiata quotidiana a piedi o in bicicletta ci aiuta a vivere in sintonia con il risveglio della natura e a godere davvero della bella stagione; da privilegiare le ore della prima mattina o il tardo pomeriggio nei giorni più caldi. Fondamentale sarà la costanza e la regolarità dell’esercizio, ricordando che sforzi eccessivi, concentrati in un solo giorno o svolti senza preparazione, sono dannosi per l’organismo.