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PERFETTI CON IL NORDIC WALKING
PIU' EFFETTI, MENO FATICA
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Francesca Giomo
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Per dimagrire e mantenere il proprio peso ideale è necessario associare a una buona dieta quotidiana, anche una continua attività fisica. Uno dei segreti, però, nell’organizzare il proprio “benessere” sta nel cercare non solo i cibi più adatti al nostro organismo in quel dato momento, ma anche un bel luogo dove “usare” il corpo, farlo lavorare sapientemente, godendo, quindi, anche dell’ambiente che ci circonda.
Non è da molto che è arrivato in Italia uno sport che sembra possa contenere in sé il principio dell’allenamento fisico, non semplicemente fine a sé stesso, bensì contestualizzato in un ambiente naturale, che faccia non solo da sfondo, ma che interagisca con il “moto” e lo “sforzo” prodotti. E’ così che la camminata sportiva di montagna, altrimenti detto Nordic Walking, sta diventando l’ultima tendenza in fatto di “benessere”, inteso alla “greca”, ovvero come bellezza del corpo e bellezza dell’anima, assicurando non solo un fisico perfetto, ma anche un ottimale contatto con la Natura, che all’anima fa sempre bene!
Nato come allenamento estivo per i sciatori di fondo, in Finlandia il Nordic Walking si è diffuso a tal punto da diventare uno sport a sé stante, fino a giungere qui da noi, diventando una vera e propria tendenza.
Tanto successo forse è meritato, infatti, il NW è meno faticoso di un corsa e, allo stesso tempo, è più efficace di una camminata. Si tratta di un movimento naturale, una camminata per l’appunto, aiutata però da due bastoncini, che aiutano nella simulazione del passo alternato della tecnica del fondo. Le bacchette che si adoperano possono essere sia quelle studiate ad hoc, sia quelle del fondo. Naturalmente le prime, essendo state studiate appositamente, garantiscono un “trattamento” muscolare più completo.
Con il NW si rafforzano i muscoli del tronco, i dorsali e gli addominali, le spalle e le braccia, oltre alla muscolatura degli arti inferiori. Inoltre vengono notevolmente ridotte le contratture a livello delle spalle e della nuca.
Viene impegnato il 90% dei muscoli e rispetto al tradizionale jogging viene ridotto del 30% l’impegno fisico e si consuma il 46% di energie in più.
Inoltre si aumenta lo sviluppo della propria coordinazione motoria. Il passo alternato con l’avanzamento della gamba e del braccio opposti si diventa “educativo” in tal senso per lo sforzo maggiore prodotto dalla presenza dei bastoncini.
L’altezza ideale per i propri bastoncini andrebbe calcolata moltiplicando la propria altezza per il coefficiente 0.185, arrotondando il risultato allo 0.5 cm più vicino, come da esempio seguente:
H 175 x 0.815= 142,625- arrotondato a 142/142,5 centimetri del bastoncino.
E’ consigliato eseguire alcuni esercizi di stretching, sia come riscaldamento che per il de-affaticamento, prima e dopo la camminata.
Amare è benessere
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