1) Cercare i “luoghi energetici”: i luoghi all’aperto come il mare o la montagna sono particolarmente energetici perché carichi di ioni negativi, fonte di molti benefici per l’organismo, quindi non appena è possibile, anche solo nel week-end, niente di meglio che cercare il proprio paesaggio naturale preferito e gustarne appieno colori e profumi. Meno indicati la collina e il lago, che potrebbero indurre debolezza.
2) Lasciarsi contagiare dall’entusiasmo: le emozioni, si sa, sono contagiose, quindi anche un concerto o un evento che riunisca molte persone in allegria può essere un toccasana per l’umore.
3) La bellezza ritempra lo spirito: i capolavori presenti in luoghi d’arte, mostre e musei ci sollevano dalla quotidianità e ci trasportano in quel “mondo superiore” che solo la genialità degli artisti sa creare, regalandoci tranquillità e benessere.
4) Terme e beauty farm: gli istituti termali sono l’ideale per ritrovare le energie dedicando attenzioni e cure al proprio corpo, ma anche casa propria può divenare una beauty farm, semplicemente riservandosi un trattamento d’alta classe a base di cibi genuini, prodotti di bellezza, bagni, attività fisica e automassaggi.
5) L’energia del cibo: il cibo è la nostra prima fonte di energia e una dieta sana deve essere soprattutto varia, per assicurare all’organismo tutte le categorie di nutrienti. In particolare quando ci si sente un po’ giù di tono è importante ricordare alcune regole fondamentali: consumare il più possibile cibi freschi e crudi, come verdura e frutta, ricchi di vitamine, sali minerali, oligoelementi ed enzimi, in grado di mantenere alto il livello energetico dell’organismo; abituarsi a bere prima di avvertire lo stimolo della sete, magari tenendo una bottiglietta d’acqua sempre a portata di mano e sorseggiandola spesso nella giornata; prevenire le intolleranze alimentari rispettando la stagionalità degli alimenti, alternando i vari cereali (pasta, riso, orzo, avena, mais, ecc.) e ruotando le fonti di proteine (carne, pesce, uova, formaggio e legumi) nel corso della settimana; fronteggiare improvvisi attacchi di fame e cali di energia con frutta fresca, yogourt, muesli in barretta o frutta secca; evitare di consumare bibite gassate o alcoliche, privilegiando spremute di agrumi, centrifugati, succo di pomodoro condito o tè verde con il miele; curare le combinazioni alimentari, tra le quali sono particolarmente consigliate quelle dei cereali con i legumi, i latticini o i semi oleosi; privilegiare i cibi ricchi di pigmenti naturali (rosso, giallo-arancio, verde, blu-viola, ecc.), indicativi della presenza di micro-nutrienti che esercitano importanti funzioni per la salute ed hanno un’azione anti ossidante, ritardando l’invecchiamento dei tessuti.
6) L’energia del movimento: fare attività fisica stimola il metabolismo, mantiene il sangue ossigenato, i muscoli tonici, le articolazioni flessibili, la densità ossea alta e soprattutto induce l’organismo a liberare le endorfine, ormoni che inducono un senso di piacere e di benessere. E’ per questo che il movimento ci fa dimenticare lo stress e la stanchezza della giornata e ci carica di nuove energie. In particolare il ballo unisce i benefici del movimento a quelli della musica, sciogliendo le tensioni, rendendo più forti nel fisico, più ottimisti e sicuri di sé sul piano psicologico. Ma anche il walking, ossia la semplice camminata veloce, non va sottovalutato e, praticato in modo regolare, regala al fisico e all’umore tutti i benefici di un vero e proprio sport. Con un po’ di impegno grandi risultati si possono ottenere anche dedicando ogni giorno qualche minuto ad alcuni esercizi di ginnastica o di Pilates che si possono apprendere e poi ripetere in casa, per iniziare più carichi la giornata o la sera per sfogare le tensioni accumulate sul lavoro. Infine, la camminata meditativa, che si pratica passeggiando lentamente, prestando attenzione al respiro mentre la mente si libera dai pensieri, può aiutare a ritrovare la serenità e al tempo stesso mantenere il fisico elastico e allenato.
*(G. Dalla Via, I manuali del benessere. Ritrovare l’energia, RCS Quotidiani S.p.A.).
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